Cómo se perdieron 100 libras antes de una caminata de 80 millas

Adrian Kingsley-Hughes, de ZDNET, dice que perdió más de 100 libras en siete meses antes de una caminata de 80 millas por el Camino Francés en España, utilizando una mezcla de medicación, wearables, básculas y aplicaciones de seguimiento para mantenerse en el rumbo. Comenzó el esfuerzo el 1 de abril del año pasado, con el objetivo de estar listo para noviembre en la ruta desde Sarria hasta Santiago de Compostela.

Afirma que la intervención médica principal fue Mounjaro, que describe como muy eficaz a pesar de efectos secundarios que incluyen indigestión, náuseas, malestares gástricos, letargo y alodinia. Kingsley-Hughes señala que eso se tradujo en aproximadamente 14 libras por mes, aunque deja la discusión sobre la medicación a los lectores y a sus médicos.

Para el seguimiento diario, atribuye al Apple Watch Ultra y al iPhone 17 Pro el núcleo de la configuración. El reloj registró entrenamientos y métricas de salud, incluyendo VO2 máximo, variabilidad de la frecuencia cardíaca y frecuencia cardíaca en reposo, mientras que su duración de batería lo hizo práctico para largas caminatas.

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También se apoyó en la báscula Withings Body Smart de $110, principalmente porque registra más que el peso corporal. El dispositivo anota porcentaje de grasa, composición corporal, masa muscular, porcentaje de agua y grasa visceral, lo cual fue importante porque la pérdida de músculo puede representar hasta el 39% del peso perdido para algunas personas que usan fármacos GLP-1, señala.

Kingsley-Hughes dice que se pesaba a diario cuando estaba en casa, tanto para quitarse la ansiedad por la cifra como para suavizar las fluctuaciones diarias normales. Añade que mantuvo la ingesta de proteínas, levantó pesas y usó kettlebells, y afirma que no vio una caída en la masa corporal magra.

En el apartado de software, encontró Happy Scale especialmente útil para el seguimiento de tendencias y la previsión del peso, calificando sus predicciones como realistas y motivadoras. Para el registro de calorías, prefirió MyFitnessPal, a pesar de lo que dice son entradas duplicadas, datos inexactos y muchos anuncios en la versión gratuita. También menciona StressWatch para el monitoreo de la HRV en el Apple Watch y Glapp como un rastreador más reciente de dosis de GLP-1 para iOS y Android.

No todas las métricas fueron útiles. Dice que el monitoreo en tiempo real de la HRV y el seguimiento del sueño no resultaron especialmente valiosos para él personalmente, aunque otros usuarios pueden sacarles más provecho.

El entrenamiento en sí mismo fue más allá de la pérdida de peso. Kingsley-Hughes asegura que caminó al menos 100 millas al mes y entrenó con una mochila con peso Goruck y discos, llegando a cargar 45 libras durante 10 millas. El peso previsto de la mochila para el Camino era de aproximadamente 25 libras.

El beneficio, dice, fue claro: la caminata fue más fácil, más disfrutable y manejable incluso con jornadas largas y lluvia. Seis meses después de que terminó la fase activa de pérdida de peso, afirma que el peso se ha mantenido, ayudado por cambios en la dieta, pesadas diarias en casa y entrenamiento continuado. Ha registrado más de 650 millas hasta ahora este año y ahora planea recorrer las 500 millas completas del Camino Francés desde St Jean Pied de Port en 2027.